总感觉吃不饱？专家解析“饥饿感”背后的秘密
【健康频道讯】近日，“总是感到饥饿”成为社交媒体热议话题，许多网友抱怨“刚吃完就饿”“食欲失控”，甚至影响工作生活节奏。医学专家指出，异常的饥饿感可能暗藏身体“信号”，需从饮食结构、生活习惯等多维度破解。
饥饿≠缺能量？可能是这些原因
营养科主任李雯表示，频繁饥饿未必因摄入不足，反而可能源于饮食失衡。“高升糖食物如甜品、精米面会引发血糖骤升骤降，触发‘虚假饥饿’。”此外，睡眠不足会导致饥饿素分泌紊乱，而压力过大时，身体易误将“焦虑”识别为“需要进食”。
三招科学应对“饿魔”
1. 优选高蛋白+高纤维组合：鸡蛋、燕麦等食物延长饱腹感；
2. 少量多次饮水：脱水常被误判为饥饿；
3. 调整进餐节奏：尝试“15分钟法则”——饥饿时先等待15分钟，判断是否为情绪性进食。
专家提醒，若长期伴随体重骤变、头晕等症状，需排查甲亢、糖尿病等病理因素。科学管理饥饿感，才是健康生活的关键钥匙。
（记者：王雪 实习生：刘阳）
